مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

39 خبر
  • حرب الخليج
  • رياضة
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • حرب الخليج

    حرب الخليج

  • رياضة

    رياضة

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

5 عادات صباحية بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم

يظهر اتباع عادات صباحية بسيطة تأثيرا ملحوظا في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، وفق ما يؤكده أطباء وخبراء بارزون.

5 عادات صباحية بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم
صورة تعبيرية / Dejan Marjanovic / Gettyimages.ru

ويحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تزداد قوة دفع الدم على جدران الشرايين، متجاوزة المستوى الطبيعي (120/80 ملم زئبق)، وهو ما يرتبط بعوامل عدة، مثل سوء التغذية وقلة النشاط البدني والتوتر، إضافة إلى العوامل الوراثية. ورغم شيوع هذه الأسباب، يشير الخبراء إلى أن للروتين الصباحي دورا مهما في التحكم بمستويات الضغط، وغالبا ما يتم تجاهله.

وفي هذا الإطار، يوصي الأطباء بخمس عادات صباحية سهلة يمكن أن تُحدث فرقا واضحا، وهي:

أولا: تجنّب استخدام الشاشات فور الاستيقاظ

يساهم تصفح الهاتف أو متابعة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي مباشرة بعد الاستيقاظ في تنشيط هرمونات التوتر، ما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.

ثانيا: ممارسة تمارين التنفس

تساعد تمارين التنفس البطيء، خاصة مع إطالة الزفير، على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء، ما ينعكس إيجابا على خفض ضغط الدم.

ثالثا: شرب كوب من الماء

يؤدي شرب الماء فور الاستيقاظ إلى تعويض الجفاف الناتج عن ساعات النوم، وتحسين تدفق الدم، وتقليل العبء على القلب في بداية اليوم.

رابعا: تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، وإرخاء الأوعية الدموية، ما يساهم في خفض ضغط الدم. ومن أبرز مصادره: الموز والأفوكادو والخضروات الورقية.

خامسا: التعرّض لأشعة الشمس صباحا

يساهم ضوء الشمس في تحفيز إنتاج مواد تساعد على توسيع الأوعية الدموية، كما يدعم تنظيم الساعة البيولوجية، ما يقلل من الارتفاع الطبيعي في ضغط الدم خلال الصباح.

وتؤكد هذه التوصيات أن إدخال تعديلات بسيطة على الروتين الصباحي قد يكون خطوة فعّالة في السيطرة على ضغط الدم، خاصة عند الالتزام بها ضمن نمط حياة صحي متكامل.

المصدر: ديلي ميل

التعليقات

عقيد أمريكي سابق يكشف تفاصيل مذكرة وجهها إلى ترامب عن الأسلحة النووية الأمريكية في تركيا (فيديو)

قاليباف: "البوميرانغ" الإيراني سيرتد على وجوهكم

إيران.. أمين المجلس الأعلى للأمن القومي يوجه تحذيرا حادا لترامب والدول المجاورة لبلاده (فيديو)

طائرات ورقية تستنفر إسرائيل وحماس تحذر (صور)

بيليايف: أكثر من 25 هجوما بمسيرات استهدف بعثاتنا في السويد ولا تريد ستوكهولم الكشف عن منفذيها

"أنت في حالة يرثى لها".. ريتر يرد على زيلينسكي بعد تصريحاته حول بوتين

مرشح للرئاسة الفرنسية يشن هجوما حادا على إسرائيل والصمت إزاء الإبادة بغزة

"سي إن إن" تحلل مقطع فيديو مزعوما لاستهداف سفينة حربية سعودية قبالة سواحل المخا

"بلومبيرغ": تضرر الخدمات اللوجستية للنفط السعودي جراء العمليات الحوثية في البحر الأحمر

"واشنطن بوست": هل تنفذ إيران ضربة استباقية قبل انتخابات التجديد النصفي الأمريكية؟